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女生怎么練胸肌豐胸 練挺胸部才能防止胸下垂

女人網 2019-08-23 08:33:40

女生怎么練胸肌豐胸:家庭俯臥撐

動作圖解

1.準備瑜伽墊,膝蓋跪地支撐在墊子上,兩手手掌盡量靠近,腰背繃緊;

2.保持核心腹部收緊,屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上,停頓2-3秒;

3.胸肌發力撐起,恢復起始動作,重復三組。組間休息30秒。

動作要點

1.練胸肌動作過程中感受胸肌發力,保持腰收緊腹,切勿拱背塌腰;

2 撐起快一點,放下時慢一些。保持肘關節微屈,不要鎖死;

練胸肌豐胸效果:因為鉆石俯臥撐要求雙手呈鉆石形狀,手之間的間距更小,這樣更好地刺激胸肌上部的胸鎖關節和胸肌內側,對整體胸型的塑造也更加有效。

 

女生怎么練胸肌豐胸:健身房器械夾胸

動作圖解

1 坐在器械座位上,挺胸抬頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊;

2 胸部發力向內夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒;

3 控制胸肌發力,緩慢歸位,重復。


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